nie mogę zrobić

"-czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??" -- dodaj ciężar i spróbuj po chwili jeszcze raz, jak bedzie dobrze to zostaw ten max który właśnie masz na sztandze, jak będzie [...]

[...] ~22:20 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 6:50, 16:00, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp # TRENING NR 13 FBW wg. Wodyna, trening nr 13 , A15 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 35kg / 45kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / [...]

[...] # SIŁOWNIA - TRENING NR 4/15 (22) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 59kg / 55kg x4 (+ 5 kg) 3. Martwy Ciąg - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 7.5 kg) 4. Drążek podchwytem - 12x - / 10x - / 10x - [...]

[...] Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 13/20, P3T1. 1. Korkociąg 12 (powt.) 2. Biodra w górę 12 3. Spinanie odwrotne 12 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 5. Spinanie boczne 12 6. "Chwytanie" 12 7. Dotknij stóp 12 8. Spinanie - nogi w górze 12 9. [...]

Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(8),55(4) - jest coraz ciezej, ostatnia seria nie skonczona WL 3x10 16, 16, 16 - nareszcie pelne serie wykonane 8-) Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 6(nogi proste, nachwytem)/5(nogi proste, chwyt mieszany)/7(nogi ugiete, podchwytem) - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie [...]

Aż bałam się przeniesienia wątku na ten dział ale widać - niesłusznie. Mam złe doświadczenia z pytaniem kobiet o to, co można zrobić z brzuchem, żeby był bardziej umięśniony ;) Dodałam do profilowej galerii 4 zdjęcia. Pierwsze dwa sprzed roku, jak ważyłam tyle, co zwykle, czyli 58kg/1,68m Kolejne dwa: pierwsze - jak to wygląda z boku drugie - [...]

Super teścik Zdjecia na pompce? Pompka to jest, ale raczej z Ciebie i z tego co piszesz na forum Aylar, jestes dla mnie smieszny. Powiedz najlepiej kulturystom żeby pokazywali się na scenie bez pompy ;) i na filmikach, i na zdjeciach. Nie widze nic złego w robieniu zdjec na pompie jeśli są one tylko dodatkiem do testu. Kolego nie powiem poprawia [...]

Wiem, że moja dieta nie należy do najlepszej, ale mam skurczony żołądek i „wciskam” w siebie ile mogę. Poniżej dieta tygodniowa ułożona przez dietetyka z potreningu.pl. Przeraża mnie ilość posiłków i porcje. Ale chce w końcu zrobić porządek z moim odżywianiem i jestem w stanie stosować się do wszystkich rad, a osobę, która mi pomoże „ozłocę”. [...]

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk: 1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były. [...]

Lady M normalne połączenie, bo jajka i tak się ścinają na patelni Przynajmniej mogę tego placka odlepić od niej, chociaż dzisiaj po dodaniu jogurtu było ciężko wrong nie ma co czekać, trzeba działać dalej. Ja się z jednym cały czas mijam i szkoda mi nerwów na czekanie i myślenie. Skutecznie sobie zajmuję czas Dzisiejsza micha: - owsiane, [...]

[...] B 187,43 W 67,35 T 101,30 kcal 1906,71 Trening Dzień 3 rowerek 15min 1.przysiad tylny sumo: 15kgx10, 30kgx5, 40kgx2, 55kgx2, 60kgx2, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1* 2a. prostowanie 4x8: 35kg/45kg/50kg/55kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 33kg/36kg/42kg/48kgx7,5 3.wznosy z opadu max: 25/15/12 4. dla każdej nogi osobno na [...]

Marta określ dokładnie o jak dużą bliskość Ci chodzi ale o ile wczoraj odrzuciło mnie od kury po otwarciu pojemnika, to dzisiaj spokojnie zjadłam kuraka z grilla Dzisiejsza micha: - oliwa, tran, suszone morele, jaja, owsiane, otręby, masło orzechowe trening - whey+syntha, banan - żurek kurczak i szaszłyki z grilla, jajka, sałatka jarzynowa, [...]

Ja mam 6,8 kg - może tutaj jest problem . Plan na najbliższe 2 tygodnie: KETOZA. Jak będzie się dziać coś ciekawego, dam znać. SOBOTA: w ramach weekendowego relaksu wyskoczyłem sobie na trening (taka 1-dniowa przerwa w SD ): przysiad ze sztangą 10x70/10x70/10x70 rumuński martwy ciąg 10x70/10x70/10x70 wyciskanie na płaskiej 11x60/10x60/10x60 [...]

, moge porownywac bo juz obudzilam sie z przekonania o wyzszosci swiat wielkiej nocy nad swietami Bozego narodzenia . Owszem jest wiele aspektow lepszych, np. wyposażenie gabinetow prywatnych zwyklego lekarza, ale oni to robia dla siebie a u nas sa kłótnie na temat prywatyzacji , bo ci co maja interes boja sie ze straca mozliwosci robienia swoich [...]

Szczesio dzięki za rady .Spróbuje tego placka bo miałem w zamiarze zjeść do jajecznicy czasami płatki owsiane ale nie zawsze miałbym czas aby to przyrządzić i zjeść.W szkole,postaram się zjeść i kanapki . Jeszcze małe sprostowanie co do obiadku.Niby niezależny ode mnie ale zamiast ziemniaków dodaje ryż jeśli jest mięso . Z tym posiłkiem 30 minut [...]

Siemasz, tez cos dodam jak moge odnosnie MC Zabierasz ciezar tylkiem i pozniej robisz dociag z plecow, zauwaz to na filmiku. Powinienes zrobic to w ten sposob ze nogi z posladkami ida rownoczesnie i nie moze byc w ten sposob ze glowe masz na tym samym poziomie co biodro, biodro nizej przy zabraniu. Ciezar w tym cwiczeniu na poczatku nie jest [...]

w sumie nędza ale co zrobic,mogę tylko rzeźbić.. czego i tak nie robię

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

[...] zbliżona ilość węgli. warzywa kiszona kapusta, fasolka szparagowa, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11bf3fe419744f2b9b28b575c704155c.png Trening Umęczony, na wielkiej niemocy #-P Bardzo mało spałam i to było czuć. Musiałam dziś, bo jutro wyjeżdżam + w czwartek badania a dzień przed nimi nie wolno ćwiczyć zbyt intensywnie. ściągnie wyciągu [...]